期中考试后的情绪大作战
——2018秋季学期汉开讲堂第二讲

期中考试后，面对分数几家欢喜几家愁，考得好的自然高兴愉悦，而考得不理想的开始担心、焦虑，甚至失落、自卑等等。为了帮助大家更好地理解情绪，及时地调节自己，2018年11月27日汉开讲堂时间，书院特邀心理老师顾倩和学生们分享了消极情绪的意义以及如何应对消极情绪。

顾倩老师，南京师范大学发展与教育心理学硕士，国家二级心理咨询师，现担任书院心理健康师一职

消极情绪是否真的一无是处？

在生活中，我们常常对所谓的“消极”情绪是存在刻板印象的，觉得它是不好的，常常对我们的学习和生活带来很大的困扰和负面影响。比如，焦虑紧张影响我的睡眠和考试；悲伤让我萎靡不振。顾倩老师从情绪的定义、情绪的成分、情绪的功能这三个方面，结合电影《头脑特工队》中的内容，生动地阐释了消极情绪对我们生活的意义，让同学们对消极情绪有了新的认识和理解。

在这个过程中，我们也听到了同学们对消极情绪看法的分享，有一个同学和我们分享到当他感到压力很大，喘不过气时，会在小角落里悲伤一段时间，这时候他就会感到轻松很多，不再那么压抑。原来，悲伤并非一无是处，它包含着疗愈与安慰。

学会觉察与表达

顾倩老师结合自身的体验以及在心理工作过程中的观察，和我们分享了如何觉察和表达自己的消极情绪。我们对待消极情绪常常不接纳、否定、不表达、抑制它，然而这非常不利于我们的身心健康。首先，我们要接纳我们的消极情绪，承认自己的悲伤，允许自己焦虑。除了去觉察感受以外，身体也是我们的一个情绪信号。如长期的口腔溃疡和经常性的胃疼都可能在提示我们最近比较焦虑，压力比较大。其次，要及时地表达自己的负面情绪，顾倩老师和我们分享了语言和非语言的两种表达方式，可以直接说出来，说不出来的时候可以画出来，写出来。

学会调节情绪

当情绪强度过大时，对我们的生活是有很大的破坏力的，需要我们及时地调节。在讲堂现场，同学们也分享了他们生活中调节情绪的方式，如化悲愤为食欲、打篮球、画画，这些都是非常好的调节方式。除了这些方式以外，顾倩老师重点和我们分享了改变自己的不合理信念以及放松训练这两种调节方式，并带领大家做了一次全身的肌肉放松。在放松完之后，有同学分享道“放松完了之后，感觉轻松了很多，拿话筒的时候也不那么紧张了”。

消极情绪常常困扰学生的学习和生活，今天的汉开讲堂给孩子们带去了一个新的视角来认识和理解“负面”情绪，更好地接纳和表达自己。消极情绪并非一无是处，需要我们的接纳、表达和调节。