最长寒假，最暖呵护

线上学习如何正确护眼？

一、调整电脑显示屏的位置和亮度

1. 眼睛与电脑屏幕距离保持50-60cm之间。
2. 电脑的中点在眼睛下方15cm左右。
3. 屏幕不歪斜，适当调整字体大小和亮度，避免屏幕光线过亮或过暗，影响视力健康。
4. 学习时要保证有充足的照明光线，不要在昏暗或者照明条件不稳定的情况下阅读学习。

『温馨提示』

读书写字时，要有充足的光线：

• 自然灯光及台灯灯光要从左前方射来，使用台灯的同时要打开室内的照明灯；
• 不要在过暗或过亮的光线下读书。

二、“一拳、一尺、一寸”不放松

即使在家中学习，我们也要端正自己的坐姿，提倡正确的用眼阅读姿势，“一寸、一拳、一尺“，眼离一尺，胸离一拳，笔离一寸，即两眼和书本保持一尺，胸部与书桌保持一拳距离，握笔的指头离笔头一寸。

正确坐姿：上半身以腰部为轴心，应挺直脊梁，让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑。腰部和背部要贴近有支撑作用的椅背上，手臂自然下垂。人坐在椅子上要保持“三个直角”：膝盖与大腿形成第一个直角，大腿和后背形成第二个直角，上臂和前臂形成第三个直角。

三、眼保健操不能少

它是非常好的爱眼护眼方式，做眼保健操之前，要认真清洗自己的双手。

四、营造清新干净的学习环境

房间勤通风、换气，合理使用空调，改善学习环境的微小气候。勤洗手，牢记七步洗手法。避免用手直接接触眼睛，以免对眼睛造成伤害或者感染。

五、养成良好的作息习惯，保证充分的睡眠时间同时均衡搭配全面的饮食。

增加含维生素A、D，钙铬的食膳

• 食用含钙的食品，如虾皮、海带、黄豆、蛋黄等。
• 钙的吸收离不开维生素D，如鱼肝油，奶油等，少年、儿童每天喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋或豆腐脑，补充钙的同时还能吸收维生素A、D，以及磷。
• 含铬有较多食物，如粗面粉、植物油、葡萄糖等。
• 含维生素A的食品，动物肝脏、黄油、蛋黄、牛奶等；蔬菜类，如菠菜、油菜、南瓜、胡萝卜；红黄水果类，如杏、柿子等。

六、近期尽量不出门，进行室内运动。

尽管不能出门，但是在家还是可以做一些简单运动。如果条件允许，尽可能在阳光充足的地方活动。每个课间，可以到阳台向远方眺望，如果有条件尽量开窗眺望，给眼睛一个充分的放松。

『温馨提示』

光线会刺激眼球释放多巴胺的物质，不仅可以开阔视野，缓解眼睛疲劳，还可以促进钙质和各种维生素的吸收，增强体质。

• 每日保证1小时以上的活动。
• 注意运动时要避免阳光直射眼睛，造成伤害。

七、提高视力的训练方法

长时间盯着屏幕，易导致视疲劳、干眼症、结膜炎，从而引起或加重青少年近视。护眼万变不离其宗的还是注意用眼节制以及确保正确的用眼姿势和用眼习惯，并形成常态。汉开学子不惧变化、精彩不断、成长无极限。当疫情过去我们五华园再见时，你们依旧是眼中充满光芒的少年们！