学生营养日，汉开校园的建议

初中部保健室 唐欣冉老师

还记得开学初，刘松林主任曾与初一学生分享了自己在非洲科特迪瓦参加维和部队时，看到当地孩子吃泥饼、芭蕉，竞相在垃圾堆里捡食物。当非洲的孩子为温饱问题愁眉不展时，而我们的孩子还在挑食，还没有意识到吃好每一餐的重要性。

今天是2019年5月20日，是第30个“中国学生营养日”，本次营养日的主题是“营养＋运动，携手护视力”。青少年期是生长发育的第二个高峰，是身体心理迅速发展的关键时期，在成长过程中，青少年发育迅速，骨骼生长发育快，器官系统、智力发育日渐成熟，对营养的需要量明显增加。因此，青少年日常饮食应多样化，以提供充足、全面、均衡的营养，保证身体发育所需，饮食应注意以下几点：

1、养成吃早餐的良好习惯，特别要注意的是要吃好早餐。上午的学习和活动，要求早餐必须含有充足的热量。有些学生早晨匆匆忙忙凑合着吃一点，有些甚至是直接不吃早餐，上了两节课，肚子就空了。等到第三、四节课就出现精神不振、注意力不集中等现象，影响正常的学习。长期不吃早餐，空腹时间过长，胆囊内胆汁贮存时间过久，胆汁浓度增加，有利于细菌繁殖，容易促进胆结石的形成。坚持吃早餐，可促进部分胆汁流出，降低一夜所贮存胆汁的黏稠度，降低患胆结石的危险。早饭是大脑活动的能量之源，不吃早餐体内无法供应足够的血糖以供消耗，容易导致低血糖。体内无法供应足够的血糖，还会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝、记忆力下降等，影响一早上甚至一整天的学习效率。因此，早餐要特别予以重视，应占一天总热量的1/3，可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生、大豆等，以保证同学们有充沛的精力去学习。

2、饮食多样化：合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。合理的主食，是除米饭之外，还应吃面粉制品，如面条、馒头、包子等。早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆。牛奶中钙含量丰富，且钙含量恒定，每日的生长和学习，需要你们每日摄入奶制品300g。钙是青少年生长发育最重要的常量元素之一，青少年生长发育阶段必须摄入充足的钙（钙的日需量1000mg/天），以保障骨骼生长需要。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可促进眼内感光色素的形成，防止夜盲症和视力减退，有助于对多种眼疾的治疗。维生素A每日摄取量800RE（推荐摄入量）即可防止不足。动物肝脏、蛋类、奶油、鱼肝油、胡萝卜、南瓜、番薯、香蕉等食物富含维生素A。合理膳食，保证多种营养元素的吸收。不暴饮暴食，不挑食厌食，做到荤素合理搭配，吃饭时细嚼慢咽。

3、参加户外体育活动，加强体质锻炼。坚持参加大课间活动，积极参加各种有益的体育活动，增强心肺功能，提高我们的身体素质，增强抵抗力。维生素D经常被称为“阳光维生素”，它能调节人体的钙、磷代谢，促进钙在肠道内的吸收，能有效地促进骨钙化，促进成骨。还可增强免疫系力，调节细胞生长，并有助于胰岛素的产生。晒太阳是获取维生素D的最好方式，海鱼、鱼卵、动物肝脏、瘦肉、蛋黄、橙汁以及酸奶、麦片等食物也含有丰富的维生素D。坚决抵制垃圾食品。有时会看到有的同学用零食代替正餐，同学们知道吗？油炸类食品、饼干类食品、汽水类食品、方便面类食品、薯片等食品被列入十大垃圾食品，这些食物缺乏你们在青春期所需的营养，在平时就不宜多吃，作为正餐当然万万不可。为了贪图一时的便利和所谓“美食”的诱惑，拿自己的健康做赌注，是很危险的。

4、劳逸结合，预防疲劳。养成良好的生活习惯，以科学的生活态度、正确的生活方法，保持正常的身体机能。积极进行各种有益于身心健康的体育活动，丰富我们的课余文化生活。保健室在宣传栏张贴了关于营养指导的海报，欢迎大家前往阅读。坚持均衡营养、体质锻炼＋持续知识补给＋自律＝更好的自己。

赛尔斯曾说过“食之过饱，心灵无法容忍躯体；食不果腹，躯体同样无法支撑心灵。”合理饮食是青少年身心健康发展的重要保障。青少年要保证一日三餐，三餐要有规律，不要暴饮暴食，更不能用零食代替正餐。长期挑食和偏食会造成人体营养素不足或缺乏，过度节食容易出现营养不良，影响身体的正常生长发育。身体是革命的本钱，更是知识的载体，只有健康的体魄，良好的心理品质，才能更好地学习，克服各种困难，迎接各种挑战，砥砺前行！尤其是初三的同学们，三年磨一剑，六月上战场，此时的你们已备战多时，箭在弦上，蓄势待发，更应该注重营养的充足、全面、均衡。营养均衡是健康的基石，只有健康的体魄，才够积攒更大的能量，期待你们最后的爆发。十年一搏六月梦，赢得寒窗锦绣程。

保护视力 用心呵护

小学部保健室 曹静老师

曾经听过这么一首歌——《你是我的眼》。这首歌是一位盲人歌手自己填词并演唱的歌曲。歌词中有这么几句：你是我的眼，带我领略四季的变换；你是我的眼，带我穿越拥挤的人潮；你是我的眼，带我阅读浩瀚的书海；因为你是我的眼，让我看见这世界。这首歌在让我们感受人间温情的同时，也在向我们传达另外一种讯息，那就是告诉我们眼睛的重要。

是的，眼睛是人类心灵的窗户。我们用眼睛感知这美好的世界：感知天、感知地、感知阳光、感知雨露、感知鲜花的美丽、感知绿叶的勃勃生机、感知知识的重要更感知真情的可贵。

但是，不知从何时开始，我们的眼睛开始感到疲累，眼前总是遮着一层似有若无的薄纱，让我们无法看清这美丽的世界。

有些同学可能会觉得无所谓，配上一副眼镜既斯文又显得很有文化，不是很好嘛！但你们肯定没有想过，近视会给我们带来多少危害?

近视后眼睛酸胀、干涩，如不及时矫正，还容易出现头晕、头痛、使得注意力难以集中。严重影响我们的学习，导致成绩下降。

近视后佩戴眼镜虽然可以获得清晰的视力，但眼镜却是一个大麻烦：运动时，不戴眼镜看不清，戴镜既不方便又容易摔坏发生危险，出汗时眼镜下滑、冷热交替时镜片起雾等等，都给我们带来诸多不便。

因为视力不达标，我们热爱的专业，我们憧憬的职业，军人、飞行员、宇航员也都会和我们失之交臂。

近视如不及时治疗，度数会不断加深，最终成为高度近视。我们看不清迎面走过的熟人，总被误认为高冷、没礼貌；因为长期戴眼镜，眼球突出，被别人说长得丑；近视还会遗传给下一代；更加严重的是，高度近视容易引发安全事故，患上青光眼、白内障，诱发视网膜脱落甚至造成失明。

所以，我们一定要爱护，保护好我们的眼睛：

一、注意用眼卫生，保持眼部及周围皮肤清洁。

二、减少近距离连续用眼，控制看书、写字及上网时间，每隔50分钟左右，我们可以通过闭目养神、极目远眺，看看绿色的植物也可以做眼保健操来让眼睛得到放松。

三、掌握正确的读写姿势，正确的坐姿要做到“头正、身直、臂开、足安”，写字要做到“三个一”，一拳、一尺和一寸，胸离课桌一拳，眼离桌面一尺，手距笔尖一寸。

四、做到“三不”：不躺着看书，不在行进中看书，不在光线过强或过暗的地方看书。

五、保证充足的睡眠。充足的睡眠可以消除疲劳，也是保持身体健康的重要因素。

六、多做户外阳光下的活动，每天2小时，每周保证10小时以上。

七、均衡膳食，不偏食、不挑食，保证充足的营养，经常摄取富含维A、维C及钙质丰富的食物，比如牛奶、豆制品、深色的蔬菜、新鲜的水果等，同时还要少吃甜食。

最后，我希望大家可以行动起来，从这些小事开始做起，用自律，坚持来履行爱护眼睛的承诺。让我们共同呵护我们的眼睛，让我们拥有一个光明的未来。